В этой статье я бы хотел осветить такой вид тренировки как
Street Workout — очень развивающий вид спорта, как на силу воли, так и на объем тела.
Это один из самых увлекательных видов спорта а так же не менее интересен, и очень полезен для прокачки своего тела, а именно: этот вид спорта задействует абсолютно все мышцы тела, начиная от пояса и заканчивая шеей. Вы хотите узнать, как накачаться без тренажерного зала? Тогда вперёд!
Что же такое Street Workout? В переводе с английского это «уличная тренировка». Особые снаряды это
Турники и Брусья. Рассмотрим самые главные элементы Street Workout:
1. Подтягивание на перекладине до подбородка. Причем подтягивание на скорость очень важно для удара, чем быстрее подтягивания, тем быстрее и точнее будет ваш удар со стойки. Упражнение подтягивание требует совместной работы нескольких групп мышц и задействования двух суставов (локтевых и плечевых). Сначала вы задействуете мышцы кистей и предплечий, это при ухватке за перекладину. Далее вы задействуете мышцы плеч и спины. А также с усердными подтягиваниями естественно задействуете следующие мышцы (одни из основных групп мышц):
- сгибатели и разгибатели предплечий
- бицепсы
- трицепсы
- мышцы средней части тела
- дельты
Подтягивание также очень полезно для раскачивания одних из самых основных мышц — «Бицепсов», так называемых «банок». Для тренировки этих мышц необходимо выполнять подтягивание до подбородка на перекладине (внутреннем хватом), если хотите накачать бицуху в первую очередь и побыстрее, так как бицепсы самые красивые и привлекающие мышцы по мнению девушек.
Далее для более быстрой раскачки крыльев и грудной клетки — это
подтягивания широким хватом, подтягивание широким хватом за голову, отжимания широким хватом от перекладины в выходе обеих рук.
2. Отжимания на брусьях. Что очень важно для раскачки объема рук! В отжимании на брусьях большая часть нагрузки падает на Грудь и Пресс (Пресс самые ленивые мышцы и качать их труднее всего зато результат виден уже после 9 — 11 дней тренировок)
Быстрая программа для тренировки Street Workout
Итак, для начала мы разминаемся! Разминаем все группы мышц, особенно на руках.
Первый подход — это среднее количество подтягиваний обычным хватом до подбородка на перекладине.
Пример: максимальное количество подтягиваний 12 раз, делаем рабочий режим 7 раз!
Далее после передышки 40-50 сек делаем среднее количество подтягиваний внутреннем хватом! И это повторяем по 2 раза, то есть, 1 подход — обычным хватом (7) раз, 2 подход — внутреннем хватом (7) раз, 3 подход опять обычным также, и 4 подход внутреннем так же (7) подтягиваний.
Далее подтягивание широким хватом за голову! Только если мы там делали 7 раз, то сейчас делаем 5 подтягиваний! 3 подхода с перерывом по 1 минуте!
Далее потягивание чередованием — подтягиваемся до боли в руках 4 подхода с передышкой 20-25 сек.
Далее отжимание в выходе на перекладине до груди широким хватом 3 подхода с передышкой 30-40 сек.
Далее идут брусья. Отжимаемся на брусьях по 10 раз с передышкой на 50 — 60 сек.
Далее просто повторяем всю тренировку в ускоренном виде и до боли в мышцах!
И вот самая эффективная программа для раскачки тела! И занимаясь по этой программе ежедневно,
вы достигните красивого и рельефного тела всего за 3 месяца! Не забываем кушать за час-полтора чего-нибудь сытного! Удачи вам в спортивной жизни!