Не растут рабочие веса: как увеличить силовые показатели

У многих спортсменов есть такая проблема: не растут рабочие веса.

Есть много методов по уличении силовых показателей, но я посоветую ту, которая помогла не только мне, а и многим поим подопечным.

Сначала рассмотрим факторы по которым вы не можете взять по больше вес. Причина может таиться в не правильности выполнения упражнения, так в базе: жим, становая, приседания, есть очень много нюансов как правильно выполнять упражнения, что бы на мах выложиться, дать мышцам должную нагрузку, и не получить травму. Но это все можно и в интернете посмотреть.

Расскажу лучше, саму программу для увеличения силовых показателей.

Рассмотрим на примере жим лежа.
Тренировка начинается с:
— разминки пустим грифом, что бы разогреть мышцу и связку.
— Следующим подходом будет вес, меньше рабочего на кг 10-15 на 10 повторений, что бы придать мышцам по больше тонуса.
— потом делаем подход своего рабочего веса на 6 повторений
— и выполняем три подхода весом больше рабочего на 10-15 кг, на 3 повторения.
И важно рассчитать этот все, что бы вы все три подхода сами смогли делать эти 3 раза.

Силовые тренировки комбинируем таким образом: если в понедельник силовой жим, то в среду будет средняя тренировка становой, а в пятницу тоже силовая тренировка ног. И так можете комбинировать.