Для того чтобы научиться плавать в первую очередь необходимо научиться задерживать дыхание. После того как получится задерживать дыхание хотя бы на 10-15 секунд, надо научиться держаться на воде. Для этого, нужно зайти в воду по плечи, глубоко вздохнуть и лечь на воду. При этом попу стараться держать кверху. Главное не волноваться, пока вы воздух из легких не выпустили — утонуть невозможно.
Можно провести эксперимент. Для этого зайти в воду до пояса или чуть глубже, глубоко вдохнуть, задержать дыхание, окунуться с головой и обхватить руками колени. Чувствуете, вода поднимает со дна вверх и качает точно поплавок. А теперь если выдохнуть воздух до конца — сразу пойдешь ко дну.
Погрузите голову в воду, разведите руки в стороны и постарайтесь придать телу форму звезды. Старайтесь лежать ровно, не дергаясь. Вода должна вас держать. После того как у вас это получилось, попробуйте перевернуться на спину и спокойно лежать на воде. Никогда не паникуйте, паника плохой советник. С первого раза может не получится, так как возникает ощущение, что можешь утонуть. Не отчаивайтесь, в первый раз ни у кого не получалось. Когда перестанете бояться утонуть, можно переходить ко второй части учебы.
Выпрямите ноги, вытянув носки, как можно сильнее. Затем начинайте ими перебирать почти не сгибая в коленях, вверх-вниз. Возьмите в вытянутые руки кусок пенопласта или плавательный круг и попробуйте поплавать, работая одними ногами. Эти упражнения необходимо повторять как можно чаще, пока движения ногами не станут автоматическими. Если чувствуете уверенность, то можно попробовать плавать без помощи посторонних предметов. Для этого опустите голову в воду лицом вниз. И попробуйте держаться на воде и чуть-чуть грести ногами. А теперь можно начинать пробовать грести руками.
Грести можно двумя способами: руки вытягиваем вперед и, не вытаскивая их из воды, разводим в разные стороны. Или одна рука вдоль тела, а другая вытянута вперед. Выбрасываем первую руку вперед, а второй загребаем под себя. Продолжайте также. Руки в этом способе гребут поочередно. Когда рука выбрасывается для очередного гребка, выныриваем и делаем быстро выдох – вдох. Рекомендуется попробовать эти движения стоя на берегу. Затем зажми между ногами пенопласт или резиновый мяч и попробуй эти же движения в воде, работая руками и поворачивая голову. Для начала лучше плыть вдоль берега, либо же зайти на глубину и пытаться доплыть до того мели.
Главное помните, что пока не научитесь плавать – на глубину заходить не следует. Если боитесь или только учитесь – пробуйте плавать со спасательным жилетом. Никогда не плавайте в одиночестве, даже опытные пловцы могут утонуть. Для того чтобы научиться плавать – потребуется много сил и времени. Отбрасывайте все сомнения и страхи, и учитесь плавать – ведь плавать способен каждый. И вы в том числе.