Восстанавливаем зрение гимнастикой для глаз

Зрение — одно из слабых мест в здоровье человеческого организма. Очень много внешних факторов влияют на его ухудшение в течение всей жизни. Плохая экология, неправильная поза при чтении, работа за монитором компьютера и даже неправильное питание, оказывают на зрение негативное влияние. Борьбу с глазными недугами ведут испокон веков. Самые известные древние методики сохранили до наших дней йоги, люди, которые поддерживают своё здоровье при помощи различных упражнений.

Современная медицина, изучив, и несколько преобразовав эти способы, подтвердила их действенность. Большинство офтальмологов, настоятельно рекомендуют ежедневно делать упражнения для глаз, которые благотворно влияют на их здоровье, и даже способствуют восстановлению зрения.

На сегодняшний день, наиболее известными способами восстановления зрения при помощи гимнастики, являются три основных метода: Бейтса, Норбекова и Жданова. Основным требованием для достижения результата, является положительный настрой перед началом упражнений. Хорошее настроение, расслабленный плечевой пояс и прямой позвоночник, в положении сидя это то, что необходимо помнить при выполнении упражнений.

Упражнения по Бейтсу

Начнём с метода Бейтса. Его упражнения предназначены для людей страдающих близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом.



Для начала осваиваем «пальминг», что в переводе звучит как ладонь. Прикрывая плотно рукой глаза, полностью исключаем проникновение света к сетчатке, что позволяет максимально расслабить уставшие глаза. Это необходимо делать как перед началом, так и в процессе зарядки, чередуя «пальминг» с упражнениями. Теперь приступаем непосредственно к выполнению упражнений.

Смотрим на изображение или букву в книге, выбрав для себя самое оптимальное расстояние, потом, прикрыв глаза, представляем этот объект наблюдения, стараясь мысленно окрасить его в более темные цвета. Если вам это удалось, то упражнение выполнено правильно.

Теперь сосредоточьтесь и мысленно представляйте различные цвета, чередуя их каждую секунду. Насыщенность выбранной палитры должна быть максимальной. Это упражнение нужно выполнять не менее 5 минут. Бейтс рекомендует повторять его перед сном, что позволит вашим глазам полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь.

Следующее упражнение направленно на ваши позитивные воспоминания и живую фантазию. Его лучше делать в полной тишине. Мысленно нарисуйте цветок, растущий на поле или в лесу, расстояние до него должно быть таким, чтобы можно было наблюдать происходящее вокруг растения. Может это будет пчела, кружащая неподалёку, или муравей, карабкающийся по стеблю.

Главное не забывайте насыщать свои видео-фантазии интенсивными цветами. Данное упражнение может длиться довольно долго, что позволит отдохнуть не только глазам, но и всему организму.

Упражнения по Норбекову

Стоит упомянуть и другие методики, к примеру, Норбекова. Его упражнения направлены на тренировку глазного яблока и усиление мышц глаза.



Голова должна находиться максимально ровно по отношению к позвоночнику, а плечи расслаблены. Отводим глаза в высоту, как бы заглядывая на свою макушку, затем переводим взгляд вниз к груди и дальше к горлу, голову держать необходимо неподвижно. Двигаются только глазные яблоки. Повторить это нужно 4-6 раз.

Теперь, то же самое, проделываем в разные стороны, как бы пытаясь посмотреть на собственные уши. После чего немного отдыхаем, прикрыв веки.

Следующее упражнение называется «бабочка». Надо производить круговые движения глазами, пытаясь осматривать своё лицо, делать не очень быстро, сначала в одну сторону, потом в другую.

Другое, похожее упражнение, необходимо делать, представляя перед собой огромный циферблат часов. Двигаясь взглядом за секундной стрелкой сначала в одну сторону, затем в противоположную.

И, наконец, попробуйте сделать взглядом вращение похожее на перевёрнутую восьмёрку или, как его ещё называю, знак бесконечности.

Данные упражнения довольно трудоёмкие, поэтому стоит, по необходимости, делать перерыв между ними.

Гимнастика для глаз по Жданову

Методика Жданова очень напоминает предыдущие упражнения. Но, всё же, небольшие отличия имеются. После выполнения каждого нового упражнения требуется интенсивно моргать глазами что, по словам Жданова, способствует быстрому расслаблению глаз.

Теперь выбирать вам, какая из предложенных гимнастик больше понравилась, той и пользуйтесь на здоровье.

Источник: https://сухойглаз.рф