Бьюти слип, или самый дешевый эликсир красоты

Помните, что мудрая девушка в сказке назвала самым милым? Не принца на коне или с Интернета, а сон. То-то, а мы так часто меняем его на менее ценные вещи — компьютерные полуночные бдения или клубные посиделки. Затем зеваем и жалуемся на синяки под глазами и усталость…

Лишь очень незначительный процент людей способен восстанавливать свои силы за три-четыре часа сна. Если вы не Юлий Цезарь (потому что тогда еще надо спать под открытым небом, на земле), не Леонардо да Винчи (гениальный художник спал по 15-20 минут каждые четыре часа, а в сутки набегало 2 часа сна, но остальное время он творил!), не Наполеон (в ссылке он же спал много и долго), то… То ищите наиболее оптимальный для себя временной сонный диапазон.

Обычно врачи советуют спать в среднем 8 часов, но ложиться в постель в 22-23 часа, не позже, потому что время до полуночи наиболее «отдыхающее». Это общая рекомендация. Возможно, в летний период, когда активность солнца растет, достаточно будет и шести часов погостить у Морфея. А вот зимой может оказаться и девяти часов сна мало. На это тоже надо обращать внимание и прислушиваться к потребностям своего организма.

Ложиться спать поздно – плохая привычка, которую, как и все привычки, можно преодолеть. Настроиться на новый, здоровый режим удастся не сразу, но постепенное и неуклонное, сознательное желание изменить свой ритм в конце концов даст свои положительные результаты.

Прежде всего, следует позаботиться о снятии напряжения, которое часто мешает заснуть быстро и спать крепко. Полчаса легких спортивных тренировок за несколько часов до сна, неспешная прогулка, стакан теплого молока или чая с мёдом, несколько страниц не электронной, а бумажной книги, ванна с ароматной пенкой (иногда душ действует не успокаивающе, а возбуждающе), медитация или просто сидение в тишине, когда даже замолчали внутренние диалоги между умом, душой и опытом, полученным за день, — способ релакса для каждого свой. Главное, чтобы мозг усвоил — начался ритуал перехода от активного состояния к более пассивному (на самом деле ночью происходит много процессов — обработка усвоенной информации, формирование воспоминаний и даже, по последним предположениям ученых, интенсивное омывание клеток мозга спинномозговой жидкостью, которое очищает от токсинов).



Приложением к ритуальным действиям может стать и уменьшение различных раздражителей — яркого света, который препятствует выработке мелатонина — гормона, ответственного за сон, избавление от шума. Жирная, тяжелая пища абсолютно не полезна, а перед сном — особенно.

Это касается алкоголя и кофе.

Сон — предпосылка высокой трудоспособности, хорошего иммунитета, хорошего настроения утром… Если убедительных «плюсов» мало, то стоит напомнить, что во время сна кожа регенерируется лучше — вырабатывается коллаген, разглаживаются мелкие морщины. Недаром своевременный сон является одним из правил красоты известной итальянской актрисы Софи Лорен, которая называла его бьюти слип (от англ. beauty sleep).

Еще одно важное замечание: отоспаться на выходных — это не встать утром в пол одиннадцатого, а лечь вечером на час-два быстрее. За час до сна выключить компьютер и телевизор.