Абстинентный синдром. Как справиться с его симптомами

Так как Вы не можете избежать всех стрессовых ситуаций, Вам надо подготовиться к тому, как справиться с ними, когда они возникнут. Ведь не сама ситуация выбивает Вас из колеи, то есть из эмоционального равновесия, а Ваша реакция на ситуацию. Так как симптомы медленный абстинентный синдром (МАС) усиливают и развивают стресс, МАС можно научиться контролировать, научившись справляться со стрессом.



Вы можете научиться распознавать причины стресса и развивать навыки решения проблем, которые могут ослабить стресс. Подходящая диета, зарядка, постоянный режим, дисциплина и положительная установка — всё это играет свою важную роль в контроле над абстинентным синдромом. Также как инструмент для тренировки твоего ума, нормального функционирования твоего мозга и уменьшения стресса может быть использована релаксация.

Существует 8 основных способов справиться с похмельным синдромом, которые включают в себя множество различных других способов, из которых Вы можете выбрать подходящие именно Вам, или добавить свои. Вот эти способы:

1. Стабилизация
2. Обучение и тренировка
3. Забота о себе
4. Питание
5. Физические упражнения
6. Релаксация
7. Духовность
8. Сбалансированная жизнь

Давайте рассмотрим ближе, что из себя представляют данные способы справления с симптомами похмельного синдрома.

Стабилизация

Если у Вас появились симптомы МАС, очень важно как можно быстрее их заметить. Вот несколько предложений, которые могут помочь тебе распознать, что происходит и вовремя избавиться от этих симптомов, пока они не стали неконтролируемыми:

Разговор: Начните говорить с людьми, которые не собираются Вас обвинять и критиковать. Вам нужно говорить о том, что вы испытываете. Это поможет осознанно заметить симптомы. И это обеспечит поддержку, когда Вам нужно будет кому-то довериться.

Вентиляция: Выразите столько, сколько можете о том, что Вы думаете и чувствуете, даже если это кажется необоснованным и глупым.

Сопоставление с реальностью: Спросите кого-нибудь, выглядит — ли Ваше поведение разумным. Не только, то о чём Вы говорите, но и Ваше поведение. Ваше представление о том, что происходит может очень отличаться от реальности.

Решение проблем и установка целей: Что Вы собираетесь делать теперь с тем, что происходит? Вы можете выбрать действия, которые могут изменить что-то.

Анализ: Подумайте о том, что происходило. Можете-ли Вы распознать и понять, как начался эпизод? Что могло его ослабить, быстрее завершить? Подумайте о других разах, когда возникал абстинентный синдром. Как он начинался? Как заканчивался? Есть -ли какие-то варианты, которые бы сработали быстрее и лучше?

Обучение и тренировки

Изучение болезни наркомании, трезвости и симптомов МАС помогают избавиться от беспокойства, вины и расстройств, создающих дополнительное напряжение, осложняющее абстинентный синдром, его симптомы.

Как трезвеющему человеку, Вам необходима информация, чтобы Вы поняли, что симптомы во время трезвления — это нормально. Вам также нужно научиться справляться с этими симптомами, чтобы Вы знали, что делать для того, чтобы контролировать стресс и избавиться от него и симптомов, когда они возникнут.

Тренировки могут усилить Ваше умение запоминать, концентрироваться и ясно мыслить. Тренировки — это овладение определёнными навыками в безопасном окружении, чтобы развилась уверенность в себе.

Это включает обучение делать вещи шаг за шагом и за один раз делать только одну работу, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Это также включает в себя записывание того, что ты хочешь помнить и спрашивать, когда тебе нужно что-то выяснить. Изучение симптомов МСА, знание того, чего ожидать и не перереагирование на симптомы усиливает умение жить так, как надо и эффективно.

Забота о себе

Когда всё сказано и сделано, Вы ответственны за то, чтобы защитить себя от чего угодно, что может помешать Вашей трезвости или от того, что вызывает симптомы похмельного синдрома. Особенно для Вас должно быть важно то, как ослабить стресс, который возникает из-за симптомов и который прибавляется к этим симптомам.

Вы должны научиться вести себя так, чтобы защищаться от стресса, который может навредить Вашей трезвости. Забота о себе и есть такое поведение, которое может помочь Вам быть твёрдым, учитывая свои потребности и не позволяя другим людям или ситуациям вынуждать Вас реагировать таким образом, который невыгоден для Вашей трезвости.

Для того, чтобы защититься от ненужного стресса, Вы должны во-первых, распознать то, что у Вас вызывает ненужный стресс, ситуации в которых Вы перереагируете. Тогда научиться менять эти ситуации, избегать их, или научиться вмешиваться в них ещё до того, пока они не вышли из-под контроля.

Питание

То, как Вы питаетесь очень взаимосвязано с уровнем стресса и с Вашим умением справляться с похмельным синдромом, Плохое здоровье само по себе добавляется к стрессу, и плохое питание добавляется к плохому здоровью.

Вы можете плохо питаться из-за своих плохих привычек питания или из-за того, что Ваш больной организм, повреждённый наркотиками и алкоголем, не в состоянии использовать питательные вещества, которые Вы съедаете вместе с пищей.

Воздержание от наркотиков и алкоголя, несомненно положительно сказывается на Вашем состоянии, но одного лишь воздержания недостаточно для того, чтобы восстановился Ваш пострадавший организм и, чтобы здоровье улучшилось. Вы должны развить новые привычки питания и должны придерживаться их постоянно, регулярно их соблюдать.

Ваша каждодневная диета должна быть сбалансированной и состоять из овощей, фруктов, белков, углеводов, жиров и молочных продуктов. Попросите диетолога, чтобы он помог выяснить Вам, сколько каллорий Вам надо на каждый день и сколько надо сортов разных продуктов. Голод вызывает стресс. Попробуйте организовать свой распорядок питания так, чтобы не пропускать приёмов пищи и так, чтобы Вы могли периодически питательно перекусить.

Не ешьте конфет, картофельных чипсов, лимонада и другой очень каллорийной, но малопитательной пищи. Особенно Вы должны избегать еду, вызывающую стресс, такую как концентрированные сладости, кофеин и крепкий чай. Такая пища в Вашем организме вызывает такую же реакцию, которая возникает в момент страха или сильного волнения. Концентрированные сладости- конфеты, сироп и разбавленные сахаром напитки помогают тебе быстро » подняться», но через час появляется упадок сил, который сопровождают раздражительность и нервозность.

Помните, что «перекусы» помогают преодолеть усталость и беспокойство. Питательно перекусите прежде, чем почувствуете себя голодным, чтобы не возникала тяга к сладостям. Кофеин также вызывает раздражительность и напряжение. Также он может мешать Вам сосредотачивать внимание и засыпать. нехватка сна и нерегулярный сон вызывают раздражение, депрессию и беспокойство.

Физические упражнения

Физические упражнения помогают восстановить организм и его нормальную работу, в тоже самое время они ослабляют стресс. Физические упражнения возбуждают в Вашем мозге выделение химических веществ, которые дают Вам возможность хорошо себя чувствовать. Эти химические вещества являются натуральными анальгетиками самого организма, которые облегчают боль, беспокойство и снимают напряжение.

Для разных целей есть разные типы физических упражнений. Упражнения на гибкость и подвижность наиболее помогают трезвлению. Упражнения на гибкость помогают поддерживать гибкость твоего тела и расслабить напряжение мышц. Упражнения на подвижность, ритмичные и энергичные, предназначены для групп крупных мышц. Упражнения на подвижность предназначены для ускорения сердечного ритма на 75% его максимальной скорости и, и такую его скорость надо сохранять минимум 20-30 минут.

Рекомендуется регулярное использование упражнений на подвижность. Бег, плавание, езда на велосипеде- наиболее распространённые упражнения на подвижность. Танцы тоже подходят, но они должны быть ритмичными и подвижными. Большинство трезвеющих людей могут убедиться в ценности физических упражнений, ослабляя силу симптомов МАС. После зарядки они чувствуют себя лучше, им легче сконцентрироваться, и запомнить что-то, и они в состоянии больше сделать.

Выберите такие упражнения, которые вызывают у Вас больше доверия, и которые Вам наиболее подходят. Большинство докторов и и книжек о здоровом образе жизни советуют заниматься спортом 3-4 раза в неделю, но трезвеющим людям рекомендуется делать упражнения каждый день, так как они помогают ослаблять стресс. Каждый день, когда Вы не занимаетесь спортом — это день, когда Вы сами себе мешаете и лишаете возможности больше расслабиться, больше сделать, быть энергичнее.

Релаксация

Есть множество вещей, которые Вы можете легко сделать, чтобы ослабить стресс или избежать его, когда Вы не в силе изменить ситуацию или лучше справиться с каждодневным жизненным напряжением. Смеяться, играть, слушать музыку, рассказывать истории, фантазировать, читать, делать себе массаж, — всё это натуральные методы ослабления стресса.

Игры — это обязательная форма релаксации, которую часто не учитывают. Трудно сказать, что такое игра, так как важно не то что ты делаешь, а то, как ты это делаешь.Всем нам необходимо время для смеха, время для ребячества и свободы. Есть и другие приятные развлечения, которые Вы можете использовать как натуральные ослабители стресса. Попробуйте массаж, прогулку одному или с друзьями, жемчужную ванну.

Глубокая релаксация -это способ расслабить и тело и разум для того, чтобы ослабить стресс и создать чувство спокойствия. Глубокая релаксация восстанавливает баланс в организме и уменьшает выделение гормонов стресса. Когда Вы релаксируете, Ваш организм реагирует противоположно, нежели реакция » бороться или бежать».

Когда Вы расслабляетесь Ваши мышцы тяжелеют, температура тела повышается и Ваше дыхание и сердечный ритм замедляются. Мышцы не могут быть расслаблены и напряжены в одно и то же время. Невозможно быть в напряжении, когда Вы физически расслабляетесь. Вы можете научиться техникам расслабления своего организма. При подходящем использовании релаксации возможно ослабить стресс, который возникает из-за нарушений процессов мышления, запоминания, эмоциональных нарушений и чувствительности к стрессу.

Есть множество релаксационных упражнений, которые Вы можете использовать. вы можете закрыть глаза в удобной позе и повторять какое-то приятное слово много раз. Или можете вообразить себя в спокойной обстановке- возле тихого спокойного озера или на зелёном лугу.

Выберите подходящий для Вас способ релаксации и чаще им пользуйтесь, вы заметите, что это ценная помощь для ослабления стресса и поддержания духовного спокойствия. Одним из способов релаксации является рыбалка, поэтому Вы можете здесь узнать о том, какая есть правильная ловля судака крупного и не очень, а также как выбрать блесну для ловли судака.

Духовность

Духовность — это активная связь с более могущественной силой, чем Вы, которая делает Вашу жизнь осмысленной и придаёт ей цель. Когда Вы работаете с духовной программой, Вы сознательно и активно пробуете стать частью чего-то более могущественного, чем Вы сами.

Вера в Высшую Силу даёт Вам возможность не быть центром своей вселенной и даёт Вам душевный покой знанием того, что есть Сила, которая не ограничена Вашей слабостью и не скована ограничениями. Духовное развитие может помочь Вам обрести новую уверенность в свои силы и новое чувство надежды. Именно с духовной программой Вы можете достичь надежды и положительной установки на будущее.

Работая со своей духовностью, Вам очень важно использовать принципы программы АА или АН. Программа предоставляет Вам возможность как можно расширить свой сознательный контакт с Богом. Вам вовсе не обязательно представлять Бога, как что-то конкретное, чтобы достичь сознательного контакта. Вы просто должны быть открыты к возможности Высшей Силы и хотеть экспериментировать в общении с Силой.

Важно структуризировать свою жизнь так, чтобы Вы могли каждый день проводить какое-то время один, пробуя общаться с Высшей Силой. Важно оценить свои ценности и взглянуть на себя, чтобы увидеть соответствует ли Ваша жизнь Вашим ценностям.

Духовная дисциплина — это сознательно выбранное направление действий. Большинство трезвеющих наркоманов с трудом принимают дисциплину. Ранее они жили не придерживаясь запретов и удовлетворяли каждое своё возникшее желание, а дисциплина этому противостоит. Цель духовной дисциплины- это свобода от капризов, от рабства капризов. Духовная дисциплина включает молитву и медитацию, духовную общность и постоянную оценку своего духовного роста.